朝までぐっすり|眠れない方へ 今すぐできる呼吸法

健康・美容

朝までぐっすり|眠れない方へ 今すぐできる呼吸法

眠れない悩みがある人は成人の◎パーセント

「不眠症」この言葉をよく聞きますが、実際のところ不眠に悩む人はどれくらいいるのでしょうか?

・なかなか眠れない
・途中で起きてしまう
・朝早くに起きてしまう
・起きても熟睡感がない

このような方は「不眠症」の可能性があります。
実は、成人の約20%が眠れない悩みを抱えています。
さらに約15%の人が、日中に異常な眠気を感じているのです。
呼吸が変わると睡眠の質が変わります。
ぐっすり眠れる呼吸法について調べてみました。

眠れない背景にストレスがある?!

毎日の生活に何らかのストレスを抱えている。
ストレス社会と言われる現代では、ごく当たり前のことかもしれません。
しかし、ストレスも限度を過ぎるとキャパオーバーとなり、それが不眠の原因となることもあるのです。

ストレスフルな現代人は、無意識のうちに身体がずっと緊張状態。緊張で全身ガチガチになっていることも不眠原因の1つです。
(中略)
また、緊張状態が続くと呼吸も自然と浅くなる傾向が。深いゆっくりした呼吸を意識することも1つの解決策です。

出典 http://fuminners.jp

目を閉じて深呼吸を行うと、副交感神経の働きを強め、お休みモードのスイッチをいれてくれます。鼻からゆっくりとすって、口か鼻からゆっくりと吐きます。ゆっくりと吐き切ることでまたたくさんの新しい空気を吸い込むことができます。
実際にストレス過多な状況下では人は呼吸が浅くなり、脳も身体も酸素不足になります。その結果ますます緊張が高まってしまうので、体に酸素を行き渡らせるために深呼吸は重要なのです。

出典 http://www.kaimin.com

お医者さんもすすめる「丹田呼吸法」とは?

ストレスからくる緊張感で自然に浅くなった呼吸をリセットする方法。
それが、丹田呼吸法です。
眠る前に丹田呼吸法を行うことで自律神経が安定し、リラックスした状態で入眠できるのです。

自分にあった呼吸法を見つけるには

動画の丹田呼吸法は、あくまでも丹田呼吸法の一つ。
あなたにとって最良の呼吸法を見つけることが、より良い睡眠への近道となります。
いくつもの丹田呼吸法を学べるのが、「氣トレーニング(気功)」です。
太極拳などのように、ゆっくりとした動作が注目されがちですが、実は、丹田呼吸法をとても大事にしています。
大自然の波動に合わせ、動作や呼吸と坐禅(瞑想)で、徐々にストレスに強い身体作りがおこなえ、心身のバランスも整えられていくのです。

1
ビットコイン取引高日本一の仮想通貨取引所 coincheck bitcoin

関連記事

ピックアップ!

ピックアップ!

ビットコイン取引高日本一の仮想通貨取引所 coincheck bitcoin

月別アーカイブ